kamar dard | कमर दर्द का घरेलु इलाज और कारण 2021

कमर दर्द किस वजह से होता है,और इसके इलाज के लिए क्या करना चाहिए?

kamar dard –

कमर दर्द ऐसे तो बहुत सी वजहों से हो सकता है।

पर आज हम कुछ खास कारणों से होने वाली kamar dard के बारे में बताएंगे। कमर दर्द आज कल एक बीमारी की तरह फैल रहा है। पहले ज़्यादा तर कमर दर्द की समस्या सिर्फ बुजुर्गो को ही होती थी। पर आज कल कम उम्र वालो को भी कमर दर्द की प्रॉब्लम होती जा रही है। एक सर्वे पर पता चला है की पूरी दुनिया में 80 % लोगो को कमर में दर्द की समस्या रहती है। जो की बहुत ही अधिक संख्या है।

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मांसपेशियों में कमज़ोरी- kamar dard 

ज़्यादा तर कमर का दर्द शरीर के मांसपेशियों की कमज़ोरी की वजह से होता है।

जो 90% इसका कारण बनता है।

और इन कारणों को मिकेनिकल कारण भी कहा जाता है। इसके अलावा कुछ और कारण भी हो सकते है जैसे – कभी रीढ़ की हड्डी में चोट लग जाए या हड्डी में फेक्चर हो जाए, या (टी बी) का इंफेक्शन हो जाए जिसे पहले भी देखा जाता था। पर अभी रीढ़ हड्डी में टी बी की बीमारी कम हो गई है। कुछ केस में हड्डियों का कमज़ोर होने की भी समस्या सामने आई है। जिसकी वजह कैल्शियम की कमी भी होती है। कैल्शियम की कमी ज़्यादा तर महिलाओं में होती है। या बुजुर्गो को होती है जो 60 से 70 साल के होते है। इनमे कैल्शियम की कमी के कारण ज़्यादा देखे जाते है।

kamar dard
kamar dard

कैंसर की वजह से दर्द

किसी किसी को कमर का दर्द ट्यूमर के कारण हो सकता है यानि कैंसर की वजह से। पर 90% लोगो कमर दर्द मिकेनिकल वजहों से होता है। बहुत कम लोगो में कैंसर की वजह देखा गया है जिससे कमर में दर्द हो।

मिकेनिकल दर्द

मिकेनिकल बैक पैन आज कल बहुत ज़्यादा बढ़ता जा रहा है,

और इसकी वजह है – हमारी लाइफ स्टाइल –

ऐसे बहुत से लोग है जो ज़्यादा समय बैठ कर ही बिताते है। घर पर हो या ऑफिस में बैठ कर ही काम करना पड़ता है 6 से 8 घंटा बैठे रहने से हमारी रेढ़ी की हड्डी पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा खान पान में भी कई बार देरी हो जाती है। या टेंशन में भी रहता है इंसान तो ये सारे कारण है जो मिकेनिकल बैक पैन की वजह बनता है।

इसमें ज़्यादा तर कमर में ही दर्द रहता है और इसमें झनझनाहट या सुन्न पन नहीं होता है।

और ये दर्द आपके काम करते रहने से बढ़ जाता है

और जब आप आराम करते है तो दर्द कम हो जाता है।

इसलिए इसमें आपको थोड़ा ध्यान देने की ज़रूरत होगी। अगर आपको कमर दर्द होता है तो आपको तुरन्त डॉक्टर को नहीं दिखाना है। आपको पहले 5 से 6 दिन आराम करना है। पर आराम करने का तरीका भी है जो हम आपको आगे बताएँगे ऐसे ही करना है।

kamar dard
kamar dard

अगर आपको कमर दर्द है तो ऐसे आराम करे। kamar dard 

कमर का दर्द ठीक करने के लिए आपको सही तरीके से आराम करने की ज़रूरत होती है।

जैसे – जब आप सीधे लेटते है तो आपकी रीढ़ की हड्डी हलकी सी बेंड होती है उसके लिए आपको 15 मिनटों तक अपने पैरो को मोड़ कर सोये जिससे की आपका कमर पूरा बेड को टच करे या रीढ़ की हड्डी सीधी रहे।

और अगर आप करवट ले कर लेटना चाहते है

तो अपने दोनों घोटानो के बिच में एक तकिया लगा ले

इससे आपके कमर को आराम मिलेगा और जब आप उठेंगे

तो ऐसे ही साइड से अपने हाथो का सहारा ले कर उठेंगे।

कमर दर्द को ठीक करने के लिए ये बहुत ज़रूरी है। बार बार ऐसे आराम करने से आपको कमर दर्द से रहत मिलेगा। इसके अलावा बैठने की आदत को सही रखने की ज़रूरत होगी। सारा दिन बैठे रहने से हमारी आदत हो जाती है झुक कर बैठने की। इसलिए सीधे बैठना बहुत ज़रूरी है। और पूरी कमर आपकी सपोर्टेट होनी चाहिए कुर्सी से अगर पीछे थोड़ा भी गैप रहता है तो आप एक कुशन लगा कर रखिये जिससे प्रॉब्लम न हो।

चलना भी ज़रूरी है

1 ➤ अगर आप कोई ऐसा काम करते है जिसमे 6 से 8 घंटे बैठे रहना पड़ता है

तो आपको हर आधे घंटे बाद सिर्फ 2 मिनट की लिए उठ कर चलना चाहिए।

अपनी कमर को सीधा करने से भी कमर दर्द की समस्या नहीं आती है।

2 ➤ अगर किसी को कमर दर्द है

और ज़्यादा देर तक खड़े हो कर काम करना होता है

तो किसी भी एक पैर के निचे 5 इंच का पटा रख ले इससे भी आपकी kamar dard नहीं होगी।

3 ➤ अगर आपको kamar dard की समस्या है

और कुछ चीज़ नीचे गिर जाये और वो उठाना हो तो आप उसे झुक कर न उठाये निचे बैठ कर उठाई।

इससे आपकी रीढ़ की हड्डी बेंड नहीं होगी।

अगर आपके कमर का दर्द कम नहीं हो रहा है तो आप अपने डॉक्टर को ज़रूर दिखाए वो आपको कुछ दवाये देंगे जिससे आपको थोड़ा आराम मिलेगा।

डॉक्टर को कब दिखाए ? kamar dard 

अगर आपका kamar dard एक सप्ताह से ऊपर हो गया है और ठीक रहा है तो ऐसे में आपको अपने डॉक्टर सलाह लेनी चाहिए जिसमे वो x-ray कर के दर्द का कारण जानने की कोशिश करते है। अगर किसी मरीज के पैरों में झनझनाहट या सूजनपन हो रहा है तब उस स्थिति को साइटिका का दर्द हो सकता है।

ये ज़्यादा तर कमर के नसों में दबाओ के कारण होता है। या आपकी रीढ़ की हड्डी में छल्ले का अपनी जगह से हट जाए तो किसी एक साइड की नस को दबा सकता है फिर ऐसे में आपको साइटिका का दर्द महसूस होता है।

साइटिका में दर्द की समस्या

साइटिका के दर्द के लिए दवाइयाँ का इस्तेमाल किया जाता है पर कभी कभी दवाइयों से ठीक नहीं होता तो ऐसे में डॉक्टर आपका mri करते है। और दबाओ ज़्यादा हो जाता है तो ऑपरेशन की ज़रूरत पढ़ती है। साइटिका का दर्द दवाइयों से और आराम करने से ठीक हो सकता है। पर 1% लोगो को ही ऑपरेशन की ज़रूरत पढ़ती है।

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कैल्शियम की कमी

आज कल लोगो में कैल्शियम और विटामिन d की कमी

ज़्यादा होने लगी है किसकी वजह से बहुत लोगो को कमर दर्द की समस्या आती है।

और इनमे महिलाये ज़्यादा है जो 40 साल के ऊपर है।

और पुरुषो में 70 साल में ये समस्या आती है। इसमें विटामिन d का टेस्ट किया जाता है और बहुत से ऐसे लोग है जिनमे विटामिन d की कमी पाई जाती है। इसलिए अगर आपको लगता है की आपके शरीर में कैल्शियम और विटामिन d की कमी है तो कुछ नेचुरल चीज़ो का सेवन करना चाहिए।

जैसे – दूध,दही,पनीर,छाछ,लौकी,केला,बादाम,और अखरोट इनमे कैल्शियम अधिक मात्रा में पाया जाता है।

विटामिन d के लिए आपको सुबह आधा घंटा धुप सेकना बहुत ज़रूरी होता है सूरज से किरणों से हमे विटामिन d मिलता है हमे रोजाना कम से कम आधा घंटा धुप सेकना चाहिए। जो विटामिन d के लिए ज़रूरी है। ऐसे बहुत से लोग है जो घर से ही नहीं निकलते या हमेशा AC में ही रहते है।

आपको बता दे की हमारे शरीर में विटामिन d धुप से ही मिलती है। इसके अलावा अंडा खाने से भी आपको विटामिन d मिलता है। अंडे के सफ़ेद भाग से हमे विटामिन d मिल जाता है।

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घरेलु नुस्खों से भी कमर दर्द में राहत

1 – कमर दर्द से रहत पाने के लिए आपको नमक की पोटली बना लेना लेना चाहिए

और हल्का हल्का गर्म कर के कमर की सेकाई करना चाहिए।

इसके लिए आपको एक बर्तन में 4 से 5 बड़े चम्मच नमक लेना है,

और फिर उसे गर्म करे फिर इसे किसी सूती कपडे में भर कर कमर की सेकाई करे, आपको बहुत आराम मिलेगा।

2 – सरसो के तेल से मालिश- बहुत ज़्यादा कमर में दर्द हो रही है

तो 6 से 7 लहसुन की कलियों को सरसो के तेल में गर्म कर ले,

याद रखे की लहसुन अच्छी तरह से भून कर काली हो जाये फिर इस तेल ठंडा कर के अपनी कमर पर मालिश करे, जल्द आराम मिलेगा।

3 – सरसो और लॉन्ग का तेल भी कमर दर्द में बहुत फायदा करती है।

अगर आपका दर्द कई दिनों से ठीक नहीं हो रहा है

तो थोड़ा सा सरसो का तेल ले और उतना ही लॉन्ग का तेल ले। अब इन दोनों को मिक्स करे फिर कमर की मालिश करे दर्द में रहत मिलेगी।

4 – सरसो के तेल में कपूर को मिक्स कर के कमर में मालिश करने से अच्छी रहत मिलती है।

5 – सौंठ का काढ़ा –

कमर दर्द में अंदर से रहत देता है सौंठ, आपको सौंठ को पानी में उबालना है

और इसका काढ़ा पीना है। आपके नसों का दर्द जल्दी दूर हो जायेगा।

6 – कमर के दर्द के लिए दालचीनी भी बहुत फायदेमंद होता है।

1 चुटकी दालचीनी ले कर इसमें 1 चम्मच शहद मिला कर इसका पेस्ट बना ले इसको दिन में दो बार लेना है, कमर दर्द मे जल्दी आराम मिलता है।

7 – रोजाना अखरोट का सेवन करने से कमर दर्द या शरीर में कोई भी दर्द जल्दी नहीं आता।

सुबह सुबह खली पेट अखरो खाना चाहिए इससे आपको बहुत फायदा मिलेगा।

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