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वजन कम करना है तो यह 12 चीज़ें खाये! (Weight Loss Food to Eat)

हम में से ज्यादातर लोग अपने आप को यही एक्सक्यूज देते हैं कि क्योंकि हम घर से सारा दिन बाहर रहते हैं हम खाने-पीने का ध्यान नहीं रख पाते.

क्योंकि  और तो कुछ ना कुछ खाया ही जाता है घर पर भी ज्यादा टाइम नहीं मिलता कि हर रोज कुछ हेल्दी बनाकर ले जाए जो कि चल सके खा लेते हैं जो वहां मिल जाता है.

Weight Loss Food : अगर मैं आपसे कहूं कि ऐसी एक या दो नहीं बल्कि कितनी हल्दी चीजें हैं जो कि आप बाजार से रेडीमेड ले सकते हैं या फिर घर पर आसानी से फटाफट बनाकर ले जा सकते हैं यह सारा दिन आपका पेट भरा रखेंगे और साथ में आपकी बॉडी को ढेर सारा फायदा भी देंगी.

Weight Loss Food
Weight Loss Food

यह article सिर्फ उन लोगों के लिए नहीं है जो वजन घटाना चाहते हैं बल्कि वो के लिए है जो वेट मैनेज करना चाहते हेल्दी लाइफ़स्टाइल जीना चाहते हैं और अन हेल्थी खाने से होने वाली बीमारियों से बचना चाहते हैं.

अगर यह टॉपिक आपके मतलब का है तो सब इस article को लाइक कर दे तो चलिए शुरू करते हैं.

सबसे पहले तो की धूल बना ले कि आपने हर 2 घंटे में कुछ ना कुछ खाना है और जो भी खाना है सिर्फ हेल्थी खाना है आपने दिन नहीं 3 बड़े मिल्स लेने हैं लंच और डिनर और एक बड़े न्यूज़ के बीच में तीन छोटे मिल्क लेने हैं अगर आपको लगता है कि दिन फ्री म्यूजिक आने से आपका वजन बढ़ेगा तो ऐसा बिल्कुल नहीं है अब खेलती चीजें खाते हैं और रेगुलर इंटरवल्स पर खाते हैं तो इससे आपको ज्यादा जल्दी भूख नहीं लगेगी और आप जंक फूड खाने से बचेंगे इससे 40 भी नहीं खाएंगे और इसी से आपका वजन कम होगा.

जितने भी बड़े फिल्म स्टार हैं यह सिलेब्रिटीज हैं उनकी अच्छी सेहत का भी यही सीक्रेट है कि वह हर 2 घंटे में कुछ ना कुछ जरूर खाते हैं लेकिन सिर्फ हेल्थी और इसीलिए वह अपने आपको इतना मेंटेन कर पाते हैं यह लोग भी तो सारा दिन घर से बाहर रहते हैं लेकिन फिर भी अपने खाने-पीने का पूरा ध्यान रखते हैं .

Weight Loss Food : सबसे पहले आते हैं ड्राई फ्रूट जारी करने में भी आसान होते और जल्दी खराब भी नहीं होते यह चटर्जी भी देते हैं और वजन भी नहीं बढ़ाते रोज कम से कम चार से पांच बदाम खाइए अबराम खान तो बहुत बढ़िया है नहीं तो ऐसे ही पैक करके ले जाएं कि आपको न्यूज़ के बीच में भूख लगे क्या शाम की चाय के साथ कुछ मन हो तो बदाम खाइए इसके अलावा आप अखरोट या मूंगफली भी रख सकते हैं दहेज के बिना तले और बिना नमक के होने चाहिए दही या छाछ भी आपको आसानी से कैंटीन से मिल जाती है घर से ले जाए तो बहुत बढ़िया है नहीं तो रेडीमेड ही लेले खाने के साथ खाने के बाद इसे जरूर खाएं या के खाने का स्वाद भी बढ़ा देते हैं और डायरेक्शन भी अच्छा रखते हैं.

sandwitch इसके अलावा एक और ऑप्शन है आपकी कैंटीन में जो भी दाल बनी हो या हेल्थी सब्जी बनी हो उसका भी सैंडविच बनवा कर खा सकते हैं जो लोग अंडा खाते हैं उनके लिए यह भी एक बहुत बढ़िया ऑप्शन है आंधी कि आपने सिर्फ उबले अंडे खाने हैं ब्लैक नहीं म्यूट के बीच में क्या सच्चाई के साथ अब 2 उबले अंडे ले सकते हैं उबले अंडो को मैच करके उसमें प्याज और चटनी लगाकर उसका भी सामने से बनवा कर खाया जा सकता है साले सुनने में तो बहुत बोरिंग लगता है लेकिन आप इसे इंटरेस्टिंग बना सकते हैं खीरा टमाटर मूली का साले तो एक ऑप्शन है लेकिन आप इसमें और भी कई चीजें डाल सकते हैं उबले चने राजमा चावल मकई के दाने क्या पनीर डाल देने से इसका स्वाद भी बढ़ जाता है आपका पेट भरा रहता है और सेहत को भी फायदा मिलता है इसे आप चाहे तो ब्रेकफास्ट लंच की जगह भी खा सकते हैं पनीर दिखाई प्रोटीन फूड है जो कि आपकी बॉडी को इंस्टेंट एनर्जी देता है हां थोड़ा महंगा लगता है पर बाजार के भगत पिज़्ज़ा भी कौन से सस्ते हैं पर पनीर खाने से अट लीस्ट आपकी बॉडी को कुछ फायदा तो मिलता हैके नाम से तो वैसे ही मुंह में पानी आ जाता है लेकिन जो बाजार से रेडीमेड चांस मिलता है आपने वह नहीं खाना आप अपनी कैंटीन से खेल दिवस पर बनवा सकते हैं कोशिश करें कि सिर्फ आटा ब्रेड मल्टीग्रेन ब्रेड दिखाएं उसने ढेर सारे साले चल वाले जैसे खीरा टमाटर प्याज शिमला मिर्च इत्यादि ध्यान रखें कि वाटर चीज ना लगाएं क्योंकि कभी-कभी तो ठीक है पर रोशनी बहुत बढ़िया बन जाएगा.

कच्चा पनीर तड़के वाली सब्जी खाने से कई गुना बेहतर है क्योंकि इसमें साले नहीं होते आप कैंटीन से पनीर ले ले उसके छोटे टुकड़े कर ले और उस पर नमक और काली मिर्च डालने और यह खाने के लिए तैयार है.

Weight Loss Food : अगर ज्यादा भूख लगी हो तो आप कच्चे पनीर के साथ चटनी लगाकर सैंडविच भी बनवा सकते हैं अगर आप ऑफिस में काम करते हैं तो अपनी डेस्क पर क्या आसपास सिर्फ हेल्दी स्नैक्स ही रखी थी बिस्किट नमकीन या चिप्स खाने की बजाय हेल्थी ऑप्शन रखें आजकल मार्केट में बहुत से हेल्दी स्नैक्स आ चुके हैं जैसे शुगर फ्री व्हिस्की या उसके बिस्किट उसी तरह कई तरह के डाइट नमकींस में मिल जाते हैं भुने हुए चने रखे जो आप बीच में खा सकते हैं या फिर भुने हुए मखाने भी आप रख सकते हैं जो सेहत के लिए बहुत बढ़िया होते हैं.

दिन में कम से कम एक बार Green tea जरूर ले आपकी आधी से ज्यादा बीमारियां सिर्फ एक आदत से ठीक हो सकती हैं आपको सिर्फ ग्रीन tea अपने पास रखने हैं एक कप गर्म पानी ले ले और इसमें 4 से 5 मिनट के लिए कोई न्यूज़ कर दे और हो गई आपकी ग्रीन टी तैयार ग्रीन टी आप के झगड़े चाय से कई गुना बेहतर है कुछ कॉटेज नहीं पसंद तो आप इसमें नींबू और शहद भी डाल सकते हैं.

कई तरह के बीच भी हमारी सेहत के लिए बहुत जरूरी है जिन्हें हमें हर रोज खाना चाहिए लेकिन इन्हें हम अक्सर अनदेखा कर देते हैं कि कोई नई चीज नहीं है लोग सदियों से खाते आ रहे हैं पर आजकल की जनरेशन के पास इतना टाइम ही कहा कि बीज छीलने बैठे इसे बाजार में ऐसे कई रेडीमेड पैकेट मिल जाते हैं जिन्हें सभी तरह के बीच होते हैं जैसे तुलसी के बीज अलसी के बीज 86 खरबूजे के बीज इत्यादि हिंदी मिलते हैं और रोज चड्डी इन्हें भी आप अपने पास रख सकते हैं और स्नेक्स की जगह एक चम्मच हर रोज खा सकते हैं.

नारियल पानी तो हमारी सेहत के लिए जैसे कोई वरदान है अगर आप हफ्ते में कम से कम 3 बार नारियल पानी ले लेते हैं तो आपकी सेहत तो बढ़िया होगी साथ ही आपकी स्क्रीन पर निकलो आ जाएगा कॉलेज ऑफिस से आते जाते आपके रास्ते में कोई ना कोई नारियल पानी वाला तो जरूर आता होगा अगली बार उसे अनदेखा ना करें.

Weight Loss Food : कुछ पल ऐसे हैं जैसे कि आप जिनी और चावल करते हुए भी आसानी से खा सकते हैं अभी अकेला भी अपने पास रख सकते हैं केले में कैलरी जरूर होती हैं पर जवाब बाहर जंग खाएंगे यह उससे तो बेहतर ही है फर्स्ट टाइम हो तो कुछ फ्रेश कटे हुए फल भी साथ सक्से पीता खरबूजा तरबूज क्या जो भी आपके शहर में मौसम का फल हो वह आप साथ में चले जाएं पल जितना ज्यादा खाएंगे उतना बढ़िया है.

1 दिन में कम से कम आठ से 10 गिलास पानी जरूर पीएं अगर वजन जल्दी घटाना है तो गर्म पानी पिए और नहीं तो सादा पानी की इसका सबसे आसान तरीका यह है कि अपने ऑफिस पर ही पानी की बॉटल से रखने और पूरे दिन का टारगेट बना ले कि 8 घंटों में यह सारी बॉटल्स आपने खत्म करनी है काम के बीच में जब भी आपको ब्रेक लेना हो तो थोड़ा-थोड़ा करके पानी पीते रहे शाम तक आपको पता भी नहीं चलेगा पर आप अच्छी क्वांटिटी में पानी पी चुके होंगे.

तू अब तक आपको इतना तो पता चल ही गया होगा कि पूरा दिन घर से बाहर रहकर भी आप अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं अनहेल्दी खाना खाना सिर्फ हमारी चॉइस है ऐसा नहीं है कि ऑप्शंस नहीं है जो भी हल्दी चीजें आपके आसपास मिल जाए उसमें से आपके लिए क्या बेस्ट है यह आपने सोचना है हमसे कोई आदत पहले से फॉलो करते आ रहे हैं हमें जरूर बताएं.